3 dni

[...] chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - WPC - BCAA Podsumowanie: Aktywnie bardzo aktywnie ale takie dni lubię im mniej czasu na myślenie tym lepiej ! Bez przesady ale tak jak dzisiaj jest elegancko , rano wstałem 3-4 filmiki o BB później prace domowe 1h od razu na zakupy [...]

[...] domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox orange plus 3/4 miarki - HT C6 Koment: Ciężki dzień kolejny bardzo ciężki , ale teraz mogę trochę odpocząć bo ostatnie dni to nauka nauka wreszcie mogę nadrobić branżowe filmiki i ułożyć szablon nowego planu treningowego . Dieta ok . Szukam pracy rozsyłam CV zobaczymy co z tego będzie. [...]

[...] . Może wreszcie pierwszy zaliczony w pierwszym terminie :D Dzisiaj miał być trening o 7 ale nie dałem rady CUN przemęczony więc uznałem , że nie będzie 3 treningowych dni z rzędu a teraz zrobię sobie przerwę lekkie cardio po lesie i organizm trochę odpoczął . /SFD/Images/2015/6/21/381a762052624811954cedc7fc7b7670.jpg [...]

[...] domowy 150g+jaja x2 Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc Koment: Rano spacerek w okół jeziora + pływanie trzeba korzystać bo ostatnie dni prawdziwego ciepła później już prawdziwy sierpień :P Później fajny trening klatki zszedłem trochę z obciążeń w pełni kontrolowałem ruch i więcej powtórzeń . Dieta czysto [...]

[...] tydzień intensywny chociaż rzekomo dzisiejszy dzień luźniejszy , ale czas poświeciłem na ćwiczenie , robienie posiłków ogarnianie papierów i sprzątanie . Trening ostatnie dni robię na mniejszym ciężarze w wolniejszych ruchach , lepiej czuje mięsień i ost, powtórzenia są naprawdę wymuszone , gorąco przy MC naprawdę ciężko było myślałem , że [...]

[...] hipertrofia na klatkę , dieta ok bez wymysłów nie chciało mi się kombinować jutro może jakąś tortille zrobię . Ogólnie nogi są moją mocną stroną i 2 trening klatki w tygodniu opóźni trening nóg o 1-2 dni więc to dobre wyjście . Znowu się porollowałem dzisiaj po treningu miejsca spustowe na bicepsie chyba jeszcze bardziej bolały niż na nogach [...]

[...] domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 10g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Drugi trening klatki w tygodniu , dzisiaj na mniejszych ciężarach z wolniejszym negatywem i dokładniejszym dopięciem . Jutro nogi znowu kilka dni będę dochodził do siebie po nich .. :D Ale na szczęście [...]

[...] z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Trening trochę słabszy minimalny spadek w repsach bywają i takie dni ważne , że zrobiłem go na 100% dzisiejszych możliwości , w niedziele już ostateczne pakowanie i w poniedziałek wyjazd . Teraz nurtują mnie 2 sprawy : 1) Szkolenie [...]

[...] 100g+WPC 25g+migdały 20g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Wpc - Wit D3+k2 Koment: Pół dnia bujania się po uczelni drugie pół bujania się po badaniach i tak przez kolejny tydzień na pewno pobudki rano i jazda . Taki jest plus , że dni szybko mijają nie ma czasu [...]

[...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ciężki dzień do treningu , nie chciało się , ale w takie dni trzeba właśnie pokazać że nadajemy się do tego sportu i iść powalczyć , jak zaczynałem trening już się wkręciłem w rytm i trening poleciał bardzo dobrze . Jutro wyjazd [...]

[...] domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzisiaj trochę inny wysiłek niż zazwyczaj w dni wolne , ładna pogoda więc okazja na rowerek . Mam nadzieję , że zakwasów nie będzie tzn domsów bo jutro w planach nogi . Zobaczymy co z tego wyjdzie. W diecie bazuje [...]

[...] tym związane, a będąc na miejscu zaklimatyzowanie się tam i załatwienie spraw formalnych 9) wtedy będą to 3 miesiące 10) przypuszczam, że będę ważył wtedy ok. 94 kg, więc w dni treningowe będzie to ok. 2595 kcl, zaś w dni nie treningowe 2375 kcl, czyli 1,95 białka, 2,7 węgli i 0,6 tłuszczy na kg masy ciała 11) Nie wliczając izolatu oraz [...]

[...] nutrition i tu pytanie, czy aakg przyjmować tak jak w opisie (Preparat należy przyjmować na pusty żołądek, 2razy dziennie po 4kapsułki popijając obficie wodą ok. 300ml. W dni treningowe najlepiej przyjmować: jedną porcję na 30minut przed treningiem i drugą porcję po treningu. W dni nie treningowe: pierwsza porcja rano na czczo i druga porcja [...]

[...] ciezary bo organizm oslabiony po prostu chcialem sie poruszac bardziej chodzilo o napompowanie miesni... podczas choroby staralem sie jesc dosc dobrze (chociaz mialem kilka dni bez weglowodanow jak choroba nie dawala zjesc - nie moglem nic przelknac taka angina ropna dopadla) kilka fot z treningu Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-02-10 [...]

to prawda po tamtym treningu najszeszy grzbietu czulem jeszcze dwa dni jak podczas treningu.... ale niesety po tym dniu przyszlo zrobic klatke i biceps po tym treningu nie moglem nic praktycznie robic lewa reka nawet pomagajac w treningach nie bardzo moglem wyrwac sztange ze stojakow... trening klatki wygladal nastepujaco rozpietki z hantlami [...]

Brzuch Natchnęło mnie dzisiaj na trening brzucha bo kilka dni już nie robiłem. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 Allachy stojąc z gumą 27kg 3 x 15 Skręty a'la Rocky z gumą 3 x 15 na stronę https://youtu.be/-CiQ9VxgYfQ Próbowałem pozy vacuum ale jeszcze daleko mi do tej pozy. Nie wiadomo co i jak napiąć ;-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-09-17 [...]

[...] 235gr Płatki owsiane 35gr Oliwa z oliwek 20gr DZIEŃ 11 Łapy. Dzień jak co dzień pobudka o 13 zjedzony posiłek i dalej w kimę( regeneracja najważniejsza w końcu ostatnie dni wolnego). Dieta cały czas sie zmienia teraz jade na 5 posiłkach wygodniej jak na razie. Znalazłem mr1 końcówkę poszło 3/4 miarki hah i co mogę powiedzieć ... kosa, [...]

[...] 5 g rano i 5 g po treningu (kapsułki przeliczasz na gramy kreatyny i masz odpowiedź ile musisz ich wziąć). Starasz się po prostu nie przekraczać łącznie 10 g kreatyny w dni treningowe - ze wszystkich źródeł - stacki, formy proste, boostery itd. W dni nietreningowe stosujesz góra 5 g monohydratu. Po 2 tygodniach suplementacji można wejść [...]

[...] nie ma innego wyjscia jak się postawić gdy sie jakiś upierd czepi. 3) skroń jest dosc czułym punktem,wiec nie dziw się ze boli Jeśli jednak ból nie minie przez kilka dni to zgłoś sie do lekarza(bo moze to być wstrząs) 4) Odnośnie porad jak się bić i jakich używać ciosów to radze zapoznać się z podwieszonym postem: [...]

PLAN----PRZYKLADOWO PODALEM DNI TYGODNIA DLA OSOBY TRENUJACEJ W PON, WT, CZW I PT 15/10/5 split 2dzielny na 6+6 zestawow A1 - 15tki gora ---PON, TYDZ 1 B1 - 15tki dol ---WT, TYDZ 1 przerwa A2 - 10tki gora ---CZW, TYDZ 1 B2 - 10tki dol ---PT, TYDZ 1 przerwa A3 - 5tki gora ----PON, TYDZ 2 B3 - 5tki dol ----WT, TYDZ 2 przerwa A4 - 15tki gora [...]